jueves, 25 de diciembre de 2008

BON NADAL A TOTS!!


















Ja estem de festes nadalenques,un any més ha passat volant, no ens ha tocat la loteria, bueno si... 100€, je,je, ni per unes bambes. Pero la salut ens en sobra, que és el més important, veure disfrutar les nenes aquests dies no te preu, sopars i dinars en familia per recuperar piles del desgast físic de l´entrenament i acumular algun kg de més també.
Aprofitant que els amics fan festa, estic entrenant cada dia acompanyat, ara per ara em va de conya, aquesta setmana no he tocat neu, pero probablement anem amb l´èquip el dissabte a pujar algun pic, anuncien nevades fortes, s´haurà d´anar en compte.
Estic fent molta mountain bike i correr per muntanya, sempre per sota de 160p/m i només alguna serie corrent o alguna classe forta d´espin in. Es acollonant la quantitat de fang que tenim ultimament, tinc la meva dona aburrida de tantes rentadores.
Desde la Duatló de Prats no he apretat fort, continuar apretant igual no tenia sentit en aquesta època de l´any, el resultat de les dues duatlons que queden per finalitzar el circuit d´hivern ja no es important, encara que estic dels 10 primers, ara l´objectiu és un altre.
Avui dia de Nadal, he descansat, no ho hauria d´haver fet, pero a part de que he treballat dormint 2 hores després de la nochebuena, no estavà recuperat de l´entreno d´ahir:
-22kms de correr amb el Mingo i en David, continuant amb 30km de BTT amb en Dani.
A part noto un lleuger mal de coll, probablement degut a un pel de sobreentrenament.
Disfruteu molt amb els vostres, exprimiu el vostre cos, és la millor manera de sentiu-se vius i feliç any 2009.

Una abraçada.

domingo, 21 de diciembre de 2008

SETMANA DEL 14 AL 20 DE DESEMBRE

De cara a la propera temporada de raids,faré un breu resum de l´entrenament setmanal...
A aquesta època l´entrenament és basarà bàsicament en acumular molts kms per crear una bona base on més tard treballar molt més la qualitat i intensitat dels entrenaments.

SETMANA DE VOLUM

-Mountain bike/Spin in: 257km
-Correr: 37km
-Esquí de muntanya: 15km

Total desnivell positiu: 3800m+
Total hores: 20:50h

BTT ACCIDENTADA




Avui no em tingut el dia...

El que havia de ser un matí tranquil amb els amics, disfrutan dels indrets privilegiats que tenim a casa nostra, l´he acavat bastant adolorit a causa d´una forta caiguda.
Hem pujat fins Puiglagulla bastant tranquils, jo respectant el pulsometre i deixant correr els guerrers que tenen ganes de correr, després de l´esmorzar venia el millor... Creuar un preciós bosc per un GR, que ens portarà fins Sant Julià de Vilatorta, tot anava be fins una forta baixada amb esglaons bastant alts,que 1000 i una vegades havia baixat sense problemes, pero no se... avui ha sigut una d´aquelles en que no surt be i he sortit per davant fent 2 o 3 volteretes pel terra.
Resultat...
.Bici:
-La maneta del fre del darrera ha sortit del cònic que presiona el latiguillo i negres ens em vist per tornar-lo a posar
-Roda davantera rebentada del fort impacte amb una roca, em arreglat posant camera i listos.
.El nene:
Contusions diverses al canell dret,colze i un fort cop al genoll dret,je,je.
Després de maleir-me una estona hem continuat passant pel Cross Calldetenes per veure el Manu competint, com sempre un luxe veure´l correr.
Han estat 3:42h, 52km, 790m+ i 122p/m de mitja.

Mes que mai... Salut i al lloro.

sábado, 20 de diciembre de 2008

VOLTA A SANT MARTÍ XIC




En principi avui volia descansar, pero després d´una trucada del Mingo ahir al vespre l´ha posposat com a mínim unes hores.
En Mingo te ganes de correr 1:30h per la mountain, quedem´a les 8h a casa ell, en David i jo.
Avui sortim de casa, per tant la volta la trio jo, anem en cotxe fins sant hipolit per evitar la boira permanent que ens visita cada dia.
La idea es pujar sant Martí Xic,baixar per darrere i tornar per santa cecilia, jo com es habitual els dies que no vull apretar em poso el garmin a 155p/m de tope perque piti si em passo, haurem d´anar al pas del Mingo o sigui que tanpoc es plan apretar, vol preparar la mitja de Granollers i avui serà el seu dia més llarg de rodatge. En David va estar de sopar d´empresa, pero s´ha presentat sense problemes, avui rodarà molt més tranquil de lo habitual, ultimament el seu estat de forma es brutal desde els seus 2:56h a la Marató de Berlin no ha parat d´entrenar i acumular km, no se... pero algu em diu... que lo tengo jodido per guanyar-lo altre vegada a la sant silvestre, es mes, penso que per guanyar-lo li hauré de fotre un tret a les cames,jajjaa.

Han estat 1:57h,18km,720m+ i 138p/m

OLE PEL MINGO QUE S´HA FOTUT 2H SENSE QUEIXAR-SE, PEAZO MAQUINA NENG!!

FOQUEJANT A MASELLA
















Ja era hora de pillar un bon dia a la muntanya, els últims dies d´esquí han estat duríssims climatologicament parlant.
Pues bee... Un dia més punt de trobada, la croissanteria de les piscines, l´Antonio super Lòpez, en Rafa (bomber) i un servidor. Marxem de Manlleu quasi a les 10h, avui per culpa d´en Rafa,je,je ha estat liat amb els crios.
Un cop aparcats a Masella i amb esquís i foques calçats comencem a remuntar fins la Tossa.
L´Antonio porta un refredat de cojones,molta gent que conec en aquestes condicions es quedarien al llit pero ell no es d´aquests, en Rafa porta molt menys entreno que nosaltres i sap que li tocarà patir, jo sense passar de 160p/ m´ho agafo com un bon entreno en alçada, algú diu que l´ultim en arrivar al refugi de niu de l´àliga paga els cafès, bueno... ho dic jo,je,je. Només diré que jo no els he pagat,jaajaja. La neu excelent,molta i de qualitat, s´aprecia alguna canal molt carregada i amb risc d´allaus.
Coronem el cim,entrepà i cafès a la llar de foc del refugi i ens tornem a equipar per baixar.
Cada dia puleixo més la meva tècnica, en super Lopez es un crak esquiant i disfruta ensenyant-nos.
Un matí simplement perfecte,tornem morenos i feliços.

Han estat 1019m+,3h d´activitat i 128p/m de mitja.
Salut i kms

BTT PER LES GUILLERIES




Els dijous a les 7:30h, surten els antics compis de General en BTT, ja feia dies que els deia que un dia vindria pero per una cosa o per l´altre no ho havia fet, pues avui ha tocat.
Ha estat un matí molt tranquil, amb gent de diferent nivell, que m´ha vingut de cine per rodar per sota de 155p/m, a la tarda tocaran 2h d´espin in, ja apretarem allà.
Hem fet el camí de les gorgues de pujada a l´Esquirol, esmorzar al collsacabra, després hem remuntat un pel fins sota cabrera, per baixar fins Manlleu.
Ja li he fet uns 300km a la bici i estic totalment adaptat, encara que he vist que un mes sense tocar-la pot ser mortal, postura totalment competi i obligada.

Han estat 43km, 3:42h,1018m+ i 116p/m de mitja.

Salud i kms


miércoles, 17 de diciembre de 2008

MARATONS D´ESPIN IN


L´espin in és algu que practico desde fa anys, m´encanta i disfruto molt, és un complement perfecte per la bici, et dona molta cadència i es treballa a pulsacions molt altes que són dificils d´aconseguir amb la "flaca" o la mountain bike.
Desde fa uns mesos m´han proposat donar classes, estic en dos Gyms i la veritat es que disfruto molt, els meus alumnes també, bueno.... això crec,je,je.
Aquesta setmana amb les 2 de demà seran 8 les classes que portaré, crec que comença a ser molta tralla, ja que la resta d´entreno la faig igual, al final dels dies em trobo cansat, pero les sensacions entrenant son bones.
Aquest es un tema que parlaré amb la Isa, per veure si interessa tant spin in de cara a la temporada de raids o per contra és millor que m´endugui el pulsometre a classe i que controli el ritme per no afinar tant la forma, ara no toca estar tant fort.

Ah! amics!!
El tema del Garmin edge 305 solucionat, increible el servei postvenda de Garmin, son uns putos craks.
Com ja havia explicat, m´arriva el GPS de USA, i el primer dia es para. Pues res aquest dilluns truco a Garmin Espanya, els hi comento que l´he comprat a USA, pensant que el mes probable es que la garantia no cobreixi, pues res, l´envio urgent certificat, suposo que els devia arrivar ahir i avui tocan el timbre quan estava dinant i buala!!! Una furgo de seur amb un altre edge nou de trinca, he flipat.
Pero el millor de tot es que només els hi vaih enviar el gps per reparar, per tant tenia tots els accessoris jo (cinta puls, cadenciometre,suports del manillar,software,etc...)pues tot això repetit nenes.
L´he estrenat a la tarda fent 10km de running,marcant track i móltíssima més info.

Salut i kms.

lunes, 15 de diciembre de 2008

RAIDS D´AVENTURA A TUTIPLEN








Pues si nois, aquest any pa aburrirte, hi han raids per tot arreu, buaaa, que guapo!! Mes avall us passo el link dels raids arreu de catalunya, perfectes per iniciar-se als grans raids.
És un esport extremadament dur pero que et dona molt mes a canvi,exprimir el teu cos al medi natural posante a prova constantment, l´esport rei de la ressistència humana,l´esport on és més fàcil coneixer una persona en un dia que en un any al carrer, l´esport que et porta al límit físic i psíquic i a on he fet uns dels meus millors amics.

Allà queden aquells temps on els raids només els coneixien poques persones,pocs esportistes i res, aquells que no pracitquen esport.
Doncs be... Avui dia ja disposem d´un ampli calendari autonómic,nacional i mundial.
Parlant amb els corredors del nonstop.cat l´altre dia a la duatló de Prats, vam estar comentant la temporada vinent, el canvi de format de copa catalana i la quantitat de raids que es faran, l´aposta es farà per canviar la duració dels raids, per podel-se fer assequibles per tothom i no només per alguns. És normal que aquest any passat hagin hagut inscripcions de fins a 40 equips a raids tipus open (7-10h) i molta menys al format professional non stop de copa catalana o lliga espanyola (20-30h), passant així copa catalana (la majoria d´ells) a ser d´un dia.
Això permetra promocionar molt més aquest increible esport, cridant l´atenció d´aquells possibles esponsors (que tant costa aconseguir) corredors,bikers,duatletes,triatletes,escaladors,alpinistes,orientadors,etc... Augmentant encara més la participació i el mes important, facilitant el pas als raids de llarga durada.
Aquí us deixo el link de raids a catalunya: http://www.feec.org/Activitats/competicions_09.html#curses

Comencem al febrer amb un raid preciós que ja vam guanyar.

Doncs apa nois, a tope.

Salut i kms.

SETMANA DE FESTA...

Avui... Després de 7 dies llevant-me a les 4:30h, torno a fer festa, he aprofitat per entrenar molt poc i fer la setmana de descàrrega o assimilació d´entrenos durs.
La planificació per avui era bona, pero de moment s´està anant a la merda pel temps. Per tant allargarem més temps el sofà i sortirem a les 18h amb en David Botello,ell avui dobla corrent, ja ha fet 1h de qualitat al migdia, mes la que rodarem junts, jo després aniré a spin in.
Divendres vaig rebre el Garmin Edge 305 d´ebay USA, ja tinc GPS de muntanya, pero volia un més específic per ciclisme, per obtenir informació a posteriori dels entrenaments, tan com la planificació dels mateixos. Pues be... per tal d´estrenar-lo i aprofitant que el finde em tocava currar bastant, vaig sortir tota la tarda fins fosc, la veritat es que es molt bo i precís, el millor el compi virtual que pots activar per veure si el guanyes en entrenaments ja fets, una bona manera de superar-te i veure l´evolució de l´estat de forma. Doncs al arrivar a casa després de 47km de BTT i 1200m+ i impacient per veure el track al compegps i al training center de Garmin. El fill de puta es va parar i no s´ha engegat més, quina rabia!!
Aquest matí m´ha tocat fer gestions amb Garmin Espanya per la garantia i ja està enviat després d´intercanviar uns mails i varies trucades, espero tenir-lo en una setmana.

Pues res nois... La setmana promet molt dura de volum i kms.

Cuideu-se.


domingo, 7 de diciembre de 2008

DURÍSSIMA DUATLÓ A PRATS DE LLUÇANÉS







2:37H, 14é PRO ELIT. http://www.vimeo.com/2515775

Marxem de Manlleu a les 8h amb en Dani, l´Alejo i un servidor. La duatló comença a les 10h, avui apurem una mica més, no hem d´entregar bambes per la transició, ja que acavem la bici a la sortida, fent un bucle de 30km, per continuar amb els 10 de running.

L´Alejo sembla tranqui, en Dani es puja per les parets,je,je. Millor això que no anar dormit de competi, i jo... impacient, esperant fer una bona cursa, tinc bones sensacions i hem trobo fort.

Un cop a Prats, anem a buscar dorsals, saludo els amics dels raids, amics de la comarca, veig l´Eduard Barceló (campió del mon de raids), Marcel Zamora (top ten a l´Ironman de Hawai), Pau Zamora,Victor Manuel del Corral (campió del mon de duatló de muntanya). DIOSSS!!! Està tot el ferro... Amb la penya que hi ha, fer dels 10 primers... mision imposible.
Veig el Gerard Farrés, parlem de la seva posta a punt pel Dakar, li dono molta sort... pel dakar,je,je. Perque avui el que mana soc jo.

Tret de sortida i tope!!! Apreto a tope els primers 5km de pujada forta, hem poso 8é, millor estar a davant, perque m´han dit que després hi ha molt corriol tècnic amb fortes baixades, vull evitar embussos, a davant tothom baixa be. La bici molt tècnica i trencacames, se´m fa curta, arrivo al canvi l´onzé, tots els coneguts cridant i animant, els hi agraeixo enormement.
Començo a correr molt fort, perque el de darrere no em vegi marxar i pugui anar mirant endavant i prou, molt bones sensacions tant en bici com corrent, magnífica duatló i molt bons organitzadors.

Salud i Kms.

sábado, 6 de diciembre de 2008

RAIDS 2009




Ahir vam fer la tant esperada reunió-sopar-festuky amb l´equip...

La Silvia no va poder venir i el Xevi per problemes logístics tampoc,je,je... Pero que consti que al febrer quan tornis de Finland, espero que vinguis rodat i no demanis clemència, perque no tindré pietat.
Ens ho vam passar super be, vam riure la ostia, només per aquests moments, val la pena passar-les putes amb ells competint tot l´any.
Pues be... Anem al gra... La finalitat del sopar entre altres coses, era definir qui correria aquest any, el tema està en que l´esponsor principal http://www.aventur.es/ ha d´inscriure 6 corredors per l´edició 2009 de la lliga espanyola i ells a Salamanca son 3, per tant aviam de decidir quin dels 3 nostres correrien.
Aquest any tenim la Núria, que sembla que pinta i se la veu amb ganes, ja va correr un open amb el Joan fent 3ers, de moment correrà copa catalana perque es pugui anar adaptant als raids llargs.
L´estructura de l´èquip és la següent:
Òscar, David i Pep: Competirem a la lliga espanyola amb el Campionat d´Espanya absolut a Tarragona com a pricipal objectiu.
Joan,Eduardo: Ho faran a copa catalana.
La Sílvia i la Núria competiran en els raids on haguem de competir en mixte o allà on interessi la bonificació de competir amb noia.
En Xevi de moment està out, el tenim a Finlàndia currant, al Febrer tornarà i aviam que farà.
En Carles centrat a l´orientació, sempre estarà allà si sel necessita.

Pues res nois, la il-lusió està pels nuvols i aquest any si que hem de ser campions d´Espanya.
Per part meva, estic a una època de la meva vida perfecta per entrenar més que mai i millor, ho donaré tot un cop més i moriré en carrera si fa falta, aquest any sense correr raids, m´he adonat el que necessito competir amb tots vosaltres altre cop.

A tope nois que comença la funció...

viernes, 5 de diciembre de 2008

RELAX DE FINAL DE SETMANA




Després de molts dies d´entrenar sense parar, ja tocava una mica de relax...
Ha vingut el Manu, gran amic de l´escola, aprofitant que també te festa.
La idea era preparar-li alguna "encerrona", perque sen anés a la city una mica cansat, pero tots dos hem decidit que el millor és anar a esmorzar de trankis, si se tercia anar a rodar mitja hora, pa soltar piernas pel finde. Ell demà te competi i jo el diumenge, tots dos hem fet els deures i avui toca tranquilitat. Estic intentant convencel perque vingui a correr la sant silvestre, crec que està per guanyar, pero te ganes de correr la de Barna per fer marca. El porto a Bellmunt a esmorzar, li ha molat molt les vistes i les peazo llesques de pa amb tomàquet i botifarra.
Acavem de dinar fa un rato i s´ha quedat sobat al sofà, que perro... mai canviarà...
Jo avui tinc sopar amb el team, per planificar la temporada que ve, ens hem de començar a centrar per veure en que competirem.

Bon finde a tots.

miércoles, 3 de diciembre de 2008

167 Km, 9400m+, 20h56 "UTMB" HOME O MAQUINA? Bravo Kilian!!




Igual que sempre he pensat que les muntanyes estan allà perque algú les puji...
Algú va dir... "Que los récords están para romperlos"

Recordant ara ja fa quasi 4 anys... El meu gran amic David, company de tants i tants entrenos, tantes i tantes competis i tantes i tantes juergas. Ens embarcavem en una aventura que només semblava assequible per uns pocs malalts de l´ultrafons o les curses extremes.

Algú va copiar de la mítica "Carros de Foc" una ruta circular pel Parc Natural Cadí Moixeró, anomenada "Cavalls del vent". Constava de segellar el pas pels 8 refugis que formen el Parc en el menys temps possible. Pues bé... Era una ruta pensada per fer-la en 4 o 5 dies,pernoctant en algun d´aquests refugis d´alta muntanya, qualsevol muntanyenc amb un nivell mitjà estaria capacitat per fer-la.

Fins aquí no ens motivava gens perque era algu "fàcil" per nosaltres, ara be... La cosa va canviar quan aquest mateix circuit, qualificant-lo com una cursa extrema d´alta muntanya només apte per superatletes, proposen com "el repte" la modalitat sky-running...

Tot aquell que aconsegueixi segellar tots els refugis en menys de 24h entrarà al elitista ranking d´sky-runners. IMPOSSIBLE??? Com molt be diu "Adidas" "impossible is nothing".

El repte es va aconseguir sobradament, després nostre van venir altres malalts que també ho van aconseguir. Pero fins fa pocs dies no m´he acavat de creure el que ens va dir el guarda del refugi de Cortals de l´ingla, quan segellava la nostra tarja i després de 15h de nervis,emoció, llàgrimes,moments horribles tant meus com del compi, i a punt d´acavar el repte amb el refugi final Lluís Estassen sota el Pedraforca.

Paraules textuals del guarda... "Ha vingut un tal Kilian Jornet... encara no m´ho crec... m´ha dit que ha sortit de Niu de l´àliga a les 15h i ha arrivat aquí a les 18:50h".

Nosaltres ens mirem flipats i pensem... Otro flipao!, Nosaltres haviem tardat 6h, anavem fortíssims i aquest tiu ens havia tret 2:10h? No ens ho creiem fins que poc temps després va marcar el record de la prova en 9:50h (100km, 10000m+ acumulats). Si,si... La mateixa ruta que poc temps abans estava pensada per fer-la en 5 dies... No comments.

Sempre hem pensat, que no pot ser que un tiu et tregui 6h en aquesta cursa sense retallar o sense que vagi en moto, i menys quan nosaltres estem entrenant com animals, quan un Marató es converteix en un simple entrenament de cara al gran repte.

Pues ara si que ja no tinc paraules... KILIAN JORNET! Campió del mon de curses de muntanya, marcant el record absolut a la cursa extrema de muntanya més dura del mon, la Ultra trail du Montblanc.

I que per un moment penséssim que no eram bons,je,je

Arreveure

martes, 2 de diciembre de 2008

17 DIES PER DESCANSAR... JE,JE...

Se suposa que la gent normal quan no treballa... descansa...
Entre dies d´APs que hem quedaven i setmana de festa, he pillat 17 dies de festa, estalviant-me el mediàtic judici contra els fills de p..., que la van liar a Quatre camins.
Pues res més lluny de descansar i relaxar-me a un balneari,je,je, m´estic fotent unes autentíques pallisses, això si, d´algu que em satisfà i em dona el més gran dels plaers...
Porto la friolera de 11 dies seguits entrenant com un cabrón, amb mitjanes de 3h diaries, no us podeu imaginar lo feliç que soc,compartint amb els colegues, autentiques carnisseries a pulsacions agóniques, aquelles que els atletes coneixem al tastar el gust a sang al coll, aquelles que al vespre no et deixen dormir pel descomunal esforç i que et tenen activat fins les 3h.
Pero ni molt menys, m´estic queixant, tot això busca un resultat, demà queden 3h d´espin in i les famoses series de dimecres a les 18h, les que quasi ens fan vomitar a tots mentre correm a 3m el 1000.
Això si... dijous arriva "el descanso del guerrero", intentarem baixar el ritme per assimilar totes les hores acumulades i rebentar-ho tot diumenge a Prats de Lluçanés. Una duatló que pinta molt,molt be, amb 30km molt durs de bici i 10km de cursa de muntanya a peu par acabar de destroçar les cames.

AH!!! Que ja m´oblidava, divendres festassa del meu equip de raids, sopar i reunió per planificar la propera temporada, haviam si m´emborratxo i desconecto una mica,je,je.

Vaig a dormir que ja estic cansat...

AFINANT MOTORS!!!... JA ESTIC AL "TOP TEN" DEL CIRCUIT DE DUATLONS TERRA ENDINS


La veritat és que vaig començar el circuit molt baix de forma, pero porto un parell de mesos entrenant en condicions i avui he tingut una agradable sorpresa...

Ja han actualitzat la 4ª duatló del circuit, vaig 10é, estic sorprés, ja que no és el tipus de competi que més s´ajusta a les meves caractérístiques,i a mes hi han 522 tius que tenen tanta pressa com jo , veig que són les millors per treure la carbonilla, no hi ha res que t´afini més que anar a 180 pulsacions durant 2 hores.

Pero com sempre... Mai en tinc prou... Esperant la cinquena per millorar si és possible.

Salud i kms.